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內容簡介

　　在南美必做的30件事！是哪些？
　　搶先曝光 top 15～The Things To Do In South America
　　1.見識世界十大美麗教堂之一 | Ipiales
　　2.和世界最高的棕櫚樹拍張合照 | Salento
　　3.深入地下180公尺的鹽教堂 | Zipaquira
　　4.尋訪神秘石像小鎮 | San Agustín
　　5.一探巨大基督國王雕像 | Cali
　　6.在赤道上大步橫跨北半球和南半球 | Quito
　　7.鳥瞰美麗火山湖 | Laguna Quilotoa
　　8.參觀Basilica聖殿 | Quito
　　9.在懸崖盪鞦韆看火山 | Baños
　　10.走444個階梯登上Santa Ana山頂 | Guayaquil
　　11.尋訪馬丘比丘古城 | Machu Picchu
　　12.參觀印加古城 | Cusco
　　13.一覽神祕納斯卡線 | Nasca
　　14.乘船遊覽的的喀喀湖島嶼 | Lago Titicaca
　　15.漫步白色火山岩之城 | Arequipa

　　★不會西文沒關係，肢體語言也能懂！
　　附錄內含超基礎常用西文吃飯、搭車、問價錢簡單搞定

　　★移動路線大公開，熱門景點不放過！
　　馬丘比丘、利馬古城、納斯卡線、麥德林、波哥大、基多、坤卡…3國半百熱門景點一書囊括

　　★入境隨俗很重要，傳統節慶最有趣！
　　2月2日聖女德拉坎德拉里亞節 / 8月Feria de las Flores花卉遊行 / 11月萬聖節&亡靈節通通在書裡

　　★口袋不深別緊張，教你省錢玩南美！
　　132天only9萬絕無僅有的密技撇步

　　全世界最高的棕櫚樹，你看過嗎？
　　CP值最高的馬丘比丘行程，你會買嗎？
　　地下180公尺的咖啡店，你去過嗎？
　　懸崖邊的盪鞦韆，你敢挑戰嗎？
　　最潮的印加市集，你想錯過嗎？
　　臺幣500元，企鵝海豹海獅海鳥看到飽，你相信嗎？
　　是外星人還是人類的傑作，你自己來看！

　　想去南美自由行的旅人們，勇敢出發吧！親眼去見識南美的美麗和魅力！
　　一對年過30好幾又不懂西班牙文的行李箱情侶，竟在傳聞治安很混亂的南美傻闖上百日，慢玩哥倫比亞、厄瓜多、秘魯等國！就靠兩張嘴四條腿，搭配巴士悠閒遊蕩，以少少的旅費完成大大的夢想。他們可以，您一定也行！

　　南美洲很遠，南美洲很陌生
　　南美洲，一個才離開你就會想念的地方
　　還等什麼？刷機票啊！

　　和行李箱couple一邊住在南美洲扮偽當地人，一邊花小錢樂玩南美洲！

　　【行銷重點】
　　★自主旅行規劃　參考價值～最高
　　最長的旅遊天數，突破百日~132天；最少的花費紀錄，不到2位數，僅僅9萬元臺幣；搭配巴士慢遊路線和南美省錢撇步，最符合背包客讀者的參考需求，能協助讀者輕鬆規劃南美之旅。

　　★深度旅遊規劃　參考價值～最高
　　內容收錄多國世界文化遺產和當地節慶，實用資訊和趣味體驗的結合，為旅人掀開了南美的神祕面紗，更添旅遊樂趣。熱門景點無錯漏，傳統節慶不放過，玩南美，看這本就夠，最是超值也最詳盡！

　　★紙上旅遊　身歷情境感～最高
　　真正的圖文創作者，除了一筆一字寫下旅遊心得，並拍下一張張的珍貴畫面之外，書中所用插圖也全出自作者手筆，可愛逗趣，有時簡單的線條比文字更能傳達當下的千言萬語。

作者介紹

作者簡介

林珮瑜

　　自小聽力不好，就算耳朵不靈、說話不清，第一次獨自出國，竟也神奇地完成了一年半的澳洲打工度假，因此養成飄泊的好習慣。此後幾年和男友一起跑遍紐西蘭、裴濟、美國、加拿大和南美五國。不料，一顆意外的腫瘤打亂人生計畫。在經歷開刀、化療和放療後，頓時體悟了「人生也沒什麼好畏懼的」。目前正努力存錢存健康，持續擴大飄泊版圖。

序

作者序

南美，揣揣不安的我來啦～

　　出發之前，我對南美其實心存恐懼。印象中的南美治安極差，不時傳出的洗劫事件，更令人焦慮不安。兩人不懂西文還要玩南美，一想到就頭皮發麻！不過當我們身在其中，一切變得沒那麼可怕，南美比想像中好玩有趣，當地人也善良可愛多了。

　　因為預算有限，我們只能狂找廉價機票和便宜巴士，行程規劃大多且戰且走。唯一堅持的是，在首都一定要Long Stay！至於各國的景點和路線，向來是抵達當地再做研究。這樣的玩樂模式，雖然聽來瘋狂刺激，但省去太多先入為主的偏見，反而時常出現驚豔的美好感覺。

　　最有趣的是，當地人的熱情遠遠超乎想像之外。一開始只想低調隱入當地生活的我們，卻因為膚色和輪廓的差異，竟莫名得到許多關注和幫忙。老實說，有些受寵若驚。即便語言不通，卻能從微笑和肢體中感受彼此的真誠。現在想起這些充滿善意的待意，仍然令人難忘呢！

　　年過三十好幾又不懂西文的我們，竟在南美傻闖132天，在哥倫比亞、厄瓜多、秘魯三個國家待了四個多月，但卻只花了九萬元，至今回想仍覺不可思議。這次的南美之旅，暫時畫下了逗點。也許某一天，我們會再次踏上南美，繼續未完成的旅程！

　　不懂西文又想去南美自由行的你，我們行，你當然也行！別再畏懼，勇敢出發吧！……

詳細資料

ISBN：9789861923338
叢書系列：
規格：平裝 / 192頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

蛋白質對於我們每一個人來說都是生命活動中最要要的物質，那我們每天該吃多少量呢？如果是在減肥又該吃多少呢？該從哪些食物當中獲取呢？吃多了會怎樣呢？看完這篇文章，你自然可以找到答案。一、我們每天到底需要攝入多少蛋白質呢？ ... 2010年中國營養學會啟動了中國居民平衡膳食營養素參考攝入量，最終制定了我國成年人每天蛋白質的推薦攝入量是1g/kg體重。也就是說一個65公斤體重的男性每天需要攝入65克的蛋白質。而一個55公斤體重的女性每天需要攝入55克的蛋白質。二、減肥期間蛋白質的攝入量需要增加嗎？減肥期間可以適當增加蛋白質的攝入，原因有3個： ... 第一，膳食蛋白質有助於增強飽腹感；第二，膳食蛋白質帶來的食物熱效應最高，也就是攝入蛋白質類的食物同時消耗的熱量最高，能夠達到30%-40%；第三，減肥期間由於飲食控制，適當增加蛋白質有助於避免肌肉的流失，保護基礎代謝不降低。 ... 減肥期間每天蛋白質的攝入量建議保持在1-1.5g/kg體重，蛋白質攝入過多，身體會優先調用蛋白質來提高能量，所以攝入太多的蛋白質也沒有意義。比如一個60kg的女性，減肥期間蛋白質的攝入量控制在60-90克之間即可。當然，如果選擇的蛋白質價值越高，原則上每天蛋白質的需要量也會減少。很好理解，選擇價值高的蛋白質，身體吸收利用率高，那麼需要的蛋白質的量自然就會減少！三、價值高的蛋白質有哪些？蛋白質根據營養價值的不同可以分為優質蛋白質和非優質蛋白質。先簡單了解一下胺基酸模式：人體蛋白質和食物蛋白質在必需胺基酸的種類和數量上存在著差異，營養學上就用胺基酸模式來反映這種差異。胺基酸模式就是指某種蛋白質中各種必需胺基酸的構成比例。如果某種食物胺基酸模式和人體胺基酸模式比較接近，那麼在體內的利用率就會很高。 ... 由上表可以看出動物性食物中的蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質的胺基酸模式與人體蛋白質胺基酸模式比較接近，從而所含必需胺基酸在體內的吸收利用率就高，因此被稱為優質蛋白質。但是大米、麵粉當中胺基酸比例不合理，賴氨酸含量較低，所以吸收利用率低，屬於非優質蛋白質。當然由於每天吃的量較多，所以也能為我們提供一定量的蛋白質。建議在日常膳食中，增加優質蛋白質的比例，建議膳食蛋白質總量的50%應該來自於優質蛋白質，也就是動物性蛋白質如魚、蝦、肉、蛋、奶等和大豆蛋白質。 ... 比如一個60kg的女性，每天蛋白質的攝入量約為60克：建議至少30克來自於優質蛋白質，約相當於1份奶類（250毫升）、一份豆類（100克老豆腐）、一份肉類（50克瘦牛肉）和一份魚蝦類（100克的魚或蝦）。比如一個80kg的男性，每天蛋白質的攝入量約為80克：建議至少40克來自於優質蛋白質，約相當於1份奶類（250毫升）、一份豆類（100克老豆腐）、兩份肉類（100克瘦牛肉）和一份魚蝦類（100克的魚或蝦）。 ... 所以，日常生活中稍微注意一下飲食和搭配，要想補充足夠的蛋白質還是非常容易的。四、蛋白質過量對身體有什麼危害嗎？蛋白質攝入過量是否會對機體健康造成影響，關於這一點一直存在較大的爭議，這也是目前各國尚未制定蛋白質可耐受最高攝入量的原因。 ... 鑒於目前蛋白質攝入過量與機體健康的研究結論不一致，因此對於健康成人來說，WHO認為兩倍推薦攝入量是一個比較安全的上限，儘管一些人群在攝入3-4倍蛋白質推薦攝入量時並沒有出現有害的癥狀，但是不建議人們長期過高的攝入蛋白質。總結：成年人每天蛋白質的合理攝入量為1g/kg體重。為了提高膳食蛋白質的利用率，建議魚、蝦、肉、蛋、奶、豆類優質蛋白質應占膳食總蛋白質的50%。另外雖然目前並沒有研究證據顯示過量攝入蛋白質會影響機體健康，但還是建議健康成年人每天蛋白質的攝入量不要超過2g/kg體重，另外不建議長期攝入過高的蛋白質。希望通過這兩篇文章可以讓你對於蛋白質有一個全新的了解。同時謝謝您的點讚和評論，也歡迎轉給需要的朋友。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/n2z29z3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010800596

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